Det kanske inte är någon nyhet men träning har en mycket positiv inverkan på vår hälsa och kroppssammansättning, speciellt i kombination med hälsosam kost. Forskning visar att träning både kan sänka ditt blodtyck, ge förbättrad insulkänslighet,1 öka HDL (det ”goda” kolesterolet), förbättra kroppssammansättningen, samt avsevärt öka ditt välbefinnande. Dessutom förbättrar styrketräningen din metabolism även under vila vilket i sin tur kan främja en hälsosam viktminskning.2 En stor systematisk översikt visar även att motion och träning kan mildra symtom vid depression minst lika bra – och kanske till och med bättre – än antidepressiva läkemedel.3 Så vad har du att förlora? Och hur kommer du igång?
Ett bra förstasteg är att sätta upp ett realistiskt mål för din träning. Tips på hur du ska tänka när du sätter upp hälsososamma mål, hittar du här. För att komma igång med nya hälsosamma vanor är det alltid viktigt att börja i det lilla. Har du inte tränat någonting alls under de senaste månaderna är det kanske inte realtisikt att ha som mål att träna fem dagar i veckan. Börja hellre med ett träningstillfälle per vecka och klappa dig själv på axeln för varje vecka du klarar detta mål. När denna vana sedan sitter kan du eventuellt uttöka till flera tillfällen så länge detta känns hanterbart i längden.
Det är viktigt att komma ihåg att de enda kost- och träningsupplägg som verkligen fungerar är de du långsiktigt kan fortsätta med, dvs – ”den bästa träningen är den träning som blir av”. Här är det viktigt att välja den träningsform du själv tycker är roligast (och nej alla tycker inte träning är roligt – välj då den träning som är minst tråkig). Det bästa är att testa sig fram – bli inte förvånad om du börjar tycka om just den träningsform du aldrig tidigare trott du skulle gilla.
Precis som olika kostupplägg påverkar våra kroppar på olika sätt, gäller detsamma vid träning. Nyckeln ligger i ökad kunskap om vilka fördelar olika träningsformer kan ge, samt hur du ska träna för att uppnå bästa resultat. Mer om detta kan du läsa i vår stora träningsguide.
För att verkligen hjälpa dig komma igång med dina nya träningsvanor har vi på Diet Doctor tagit fram vår alldeles egna träningskurs Let’s Get Moving. Det är en videokurs med nedladdningsbara träningsprogram som passar alla från nybörjaren till den lite mer erfarna. Det bästa av allt? Träningen fungerar utmärkt att köra hemma vilket gör att du både slipper lägga pengar på ett dyrt gymkort och onödig utrustning, samt slipper ta dig någonstans.
Hur kommer du igång med träningskursen? Börja med att titta på de sex intruktionsvideorna tillsammans med den svenska triatleten Jonas Colting. Han kommer hjälpa dig bemästra basstyrkeövningar som knäböj, utfall, höftlyft samt armhävningar.
Välj sedan det träningsprogram på fyra veckor som passar dig bäst utifrån dina förutsättningar; nybörjare, medel eller begränsad rörlighet (samtliga på svenska). Svårare än så är det inte!
Förutom träningskursen har du som medlem även tillgång till vårt viktnedgångsprogram på 10 veckor, ketoutmaningen, personliga veckomenyer, fantastiska recept, videokurser, hälsoguider, goda råd om viktminskning med mer.
Vill du ta del av tidigare inlägg av ”veckans tips”, hittar du alla här.
För fler tips och enkla verktyg för att snabbt komma igång med en hälsosammare livsstil, klicka dig vidare på länkarna nedan.
Letar du efter enkla, utsökta recept eller veckomenyer för att kicka igång ditt nya liv med keto? Eller kanske vill du följa ett viktminskningsprogram och få coachning och tips varje dag?! Här har vi samlat allt du behöver för att lyckas.
Nyfiken på att se om keto är något för dig? Testa vårt tvåveckorsprogram. Här får du allt du behöver för att lyckas: inköpslistor, recept, veckomenyer och bra tips.
Behöver du lite draghjälp och vill bli inspirerad av andra som har gjort samma resa? Spana in våra härliga framgångshistorier med människor som har förändrat livet tack vare keto och lågkolhydratkost. Du kan också förändra ditt liv, och vi hjälper dig.
Detta medför hälsovinster kopplat till blodsockerkontroll samt fettförbränning ↩
Medicine Science Sports and Exercise 2009: Minimal resistance training improves daily energy expenditure and fat oxidation. [randomiserad kontrollerad studie; måttlig evidens] ↩
Cochrane Database Systemic Reviews 2012: Exercise for depression [systematisk översikt av randomiserade studier; stark evidens]
DFronteir in Pharmacology 2017: Is the comparison between exercise and pharmacologic treatment of depression in the clinical practice guideline of the American College of Physicians evidence-based? [översiktsartikel; ograderad] ↩
