När du äter lågkolhydratkost och keto är det viktigt att du fokuserar på att äta så hälsosamma och naturliga råvaror som möjligt. Det handlar framförallt om att undvika socker och raffinerad stärkelse.
Det är få saker som påverkar vårt blodsocker och insulin lika mycket som socker. Även om de flesta är fullt medvetna om att socker inte hör hemma i en hälsosam kost, är det en stor del av vår kosthållning. Livsmedelsverkets undersökningar av svenskars matvanor visar att fyra av tio vuxna äter mer socker än vad som är rekommenderat. Enligt de nordiska näringsrekommendationerna, NNR (2012), bör mindre än 10 % av energin i maten komma från tillsatt socker. För en vuxen som äter 2000 kalorier per dag motsvarar detta 50 gram eller cirka 12 teskedar tillsatt socker per dag. Vi på Diet Doctor rekommenderar betydligt mindre än så.
För att hjälpa dig att minska intaget av socker och raffinerad stärkelse, kommer här några värdefulla tips dels på hur du kan dra ner på sockret, hur du undviker sockerfällor samt lyckas hålla dig kvar till lågkolhydrakost:
Det kan också vara bra att få en ökad förståelse för vad socker är och hur det påverkar vår hälsa. I följande guider får du lära dig det mesta du behöver veta om socker och får ännu fler tips på hur du kan minska ditt sockerintag:
Upplever du att du behöver mer hjälp än så här för att hantera ditt sötsug? Kanske känner du att du håller på att förlora kontrollen över det du äter, speciellt när det gäller sötsaker? Du är inte ensam! Till dig vill vi rekommendera vår videokurs i flera delar med Bitten Jonsson som kan hjälpa dig besegra ditt sockerberoende. Hon är leg sjuksköterska och expert på beroendesjukdom. I denna videokurs presenterar hon insikter och råd om hur man blir av med mat- och sockersug. Bitten har i årtionden hjälpt människor med beroendeproblematik och dessutom kämpat med egna beroenden.
Påbörja kursen redan idag!
Här är första delen av kursen (klicka CC för svensk undertext):
Fortsättningen på sockerberoendekursen är exklusivt för våra medlemmar. Är du ännu inte medlem i Diet Doctor, men vill ta del av kursen? Inga problem! Registrera dig för en gratis provmånad och få tillgång till hela kursen. Som medlem får du tillgång till fantastiska recept, veckomenyer, videokurser, hälsoguider och goda råd om viktminskning.
Vill du ta del av tidigare inlägg av ”veckans tips” hittar du alla här.
För fler tips och enkla verktyg för att snabbt komma igång med en hälsosammare livsstil, klicka dig vidare på länkarna nedan.
Letar du efter enkla, utsökta recept eller veckomenyer för att kicka igång ditt nya liv med keto? Eller kanske vill du följa ett viktminskningsprogram och få coachning och tips varje dag?! Här har vi samlat allt du behöver för att lyckas.
Nyfiken på att se om keto är något för dig? Testa vårt tvåveckorsprogram. Här får du allt du behöver för att lyckas: inköpslistor, recept, veckomenyer och bra tips.
Behöver du lite draghjälp och vill bli inspirerad av andra som har gjort samma resa? Spana in våra härliga framgångshistorier med människor som har förändrat livet tack vare keto och lågkolhydratkost. Du kan också förändra ditt liv, och vi hjälper dig.
