I en nyligen publicerad artikel i SvD tittar man närmare på vilken träningsform som ger bäst effekt och vad forskningen egentligen visar.
Enligt en ny studie från Karolinska Institutet förebygger mångårig konditionsträning risken för typ-2 diabetes. Anledningen är bland annat att konditionsträning förändrar aktiviteten i flera viktiga gener i musklerna, vilket kan leda till att insulinkänsligheten i musklerna förbättras.
Detta är enligt studiens huvudförfattare Mark Chapman, forskare vid institutionen för fysiologi och farmakologi vid Karolinska Institutet viktigt för att förebygga ämnesomsättningssjukdomar som typ 2-diabetes.
Studien omfattade män och kvinnor som antingen tränat intensiv konditionsträning, styrketräning eller inte tränat alls under de senaste 15 åren. Resultatet visade att de som konditionstränade hade en påverkan på över tusen gener, jämfört med de som styrketränade som enbart hade 26 gener vars aktivitet påverkats.
Studien visade också att en träningsperiod på 6-12 månader kan förbättra hälsan hos personer med typ 2-diabetes och andra ämnesomsättningssjukdomar.
När det gäller äldres hälsa visar en finsk studie att ett styrketräningspass i veckan kan förbättra både muskelstyrka, blodvärden och mående. Styrketräning bidrar till att bibehålla en hälsosam balans mellan muskelmassa och fettvävnad vilket kan främja en hälsosammare kroppssammansättning när vi åldras.
En annan studie från Mayokliniken visar däremot att högintensiv intervallträning kan motverka den naturliga nedbrytning av muskler och skelett som sker när vi åldras. Högintensiv träning kan både stoppa upp cellernas åldrande och föryngrar de celler som reparerar skador i kroppen. Därmed kan en kombination av de båda träningsformerna ge optimal effekt.
Sett till hjärthälsa visar en studie utförd vid University of Buffalo att medelålders kvinnor som promenerar regelbundet har 25 procent mindre risk att drabbas av hjärtsvikt jämfört med jämnåriga kvinnor som inte tränade alls.
Enligt Mikael Mattsson, forskare vid institutionen för fysiologi och farmakologi vid Karolinska Institutet och RISE (Research Institutes of Sweden), är det flera faktorer som spelar in där träningens intensitet påverkar. Högintensiv träning kan ge större effekt på hjärtat, medan lågintensiv träning kan ge större effekt på blodfetter.
Högintensiv träning kan ge större resultat på hjärtat, lågintensiv träning på blodfetter.
Vad som är mest effektivt för viktnedgång är enligt Mikael Mattsson en kombination av styrketräning och konditionsträning. Vid konditionsträning gör du av med mer energi under själva passet, medan ökad muskelmassa gör att du förbränner mer under resten av dygnet. Förutom att kombinera dessa två träningsformer är även en kostförändring viktig för den som önskar gå ner i vikt, menar Mikael.
Mikael Mattsson påpekar även att våra gener styr ungefär till hälften hur vi svarar på en viss träningsform. Det innebär att för den som vill påverka sitt blodsocker, kan kostomläggning fungera bäst för en person, medan styrketräning fungerar bättre för en annan.
Sammanfattningsvis har både styrketräning och konditionsträning goda effekter på hälsan, där det allra viktigaste är att du satsar på den träningsform som du gillar mest och därmed troligast också kommer att utföra.
Länk till hela artikeln hittar du här:
SvD: Kondition eller styrka – vilket är bäst för hälsan?
Känner du att du själv behöver komma igång med träning? På Diet Doctor har vi tillsammans med Jonas Colting, välkänd svensk triatlet, både tagit fram en träningskurs uppdelat i sex delar Let’s Get Moving samt tre nedladdningsbara träningsprogram. Via dessa verktyg får du lära dig träna utifrån dina egna förutsättningar och bygger på en kombination av både styrka och kondition.
Du kan även läsa mer om träning i vår stora träningsguide.
Har du typ 2-diabetes eller är i riskzon att få det? Många har förbättrat sin hälsa genom att förändra sin kost genom att äta mat baserad på lågt kolhydratinnehåll. Läs mer i vår guide Så reverserar du typ 2-diabetes. För att komma igång direkt med hälsosam lågkolhydratkost ska du spana in guiden LCHF för nybörjare.
Psst. Har du friskvårdsbidrag kvar att nyttja? Du vet väl att Diet Doctor Plus räknas som friskvård och är perfekt för dig som både vill komma igång med träning och hälsosamma kostvanor! Lär mer här.
Lycka till!
Från förlöjligad boxare till rankad 15 i världen med lågkolhydratkost
Tre nya program – perfekta för hemmaträning!
Svårt minska i vikt bara genom att träna
Fantastiska recept, veckomenyer, videokurser, hälsoguider och goda råd om viktminskning. Ja tack!
, medicinsk granskning av Dr Andreas Eenfeldt
i Diabetes, Träning 
