Ny översikt: kaloribegränsad ketogen kost är effektiv för viktnedgång

22 november 2019 av , medicinsk granskning av i Kaloriräkning, Ny studie, Viktnedgång

Här på Diet Doctor har vi i många år skrivit om fördelarna med LCHF/ketogen kost för viktnedgång och hälsa.

En stor och ny översikt över kliniska försök och kohortstudier har kommit fram till att ketogen kost med mycket lågt kaloriinnehåll (very-low-calorie ketogenic diets, VLCKD) är både säkert och effektivt för att uppnå viktnedgång hos personer med övervikt och fetma:

Efficacy and safety of very low calorie ketogenic diet (VLCKD) in patients with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis

Av de tolv studierna i översikten var fyra randomiserade, kontrollerade studier (RCT). I samtliga studier rapporterade vuxna med övervikt och fetama att de konsumerade mindre än 800 kalorier och 50 gram kolhydrater per dag i flera veckor. Denna strikta fas följdes sedan av en gradvis ökning av kalorier och kolhydrater, som del av försök i flera faser.

I den inledande fasen var viktnedgången 10 kilo i de studier där den ketogena kosten konsumerades i mindre än fyra veckor, och 15 kilo i de studier där perioden med ketogen kost varade i 4-12 veckor. Dessutom upplevde deltagarna förbättringar gällande ett flertal hälsomarkörer, inklusive lägre triglycerider, blodtryck och förbättrade levervärden.

Endast tre av studierna hade uppföljningsperioder på två år eller mer. Det intressanta är att de forskare som genomförde de studierna rapporterade att många personer lyckade hålla största delen av viktminskningen de uppnådde under den initiala fasen (med VLCKD), trots att intaget av kalorier och kolhydrater sedan ökat med tiden.

Vi på Diet Doctor menar att en medveten och drastisk kalorirestriktion inte är nödvändig för viktnedgång med ketogen kost. Trots allt har evidens av hög kvalitet upprepade gånger visat att ketogen kost minskar aptiten och leder till en spontan minskning av energiintaget.¹ Vi uppskattar ändå att man studerar VLCKD och visar att kosthållningen kan användas på ett säkert sätt för att rivstarta viktnedgång, för att därefter leda till en näringstät LCHF-livsstil på längre sikt.

Tidigare

Ny studie: ”Anmärkningsvärda” resultat hos soldater på ketogen kost

All viktnedgång ger inte samma resultat

LCHF-utmaningen: ”Det har varit spännande och väldigt annorlunda”

Viktnedgång

ENDAST MEDLEMMAR
Living low carb med Sue Acres
04:33
Sue hade 23 kilos övervikt och en mängd hälsoproblem.
ENDAST MEDLEMMAR
ENDAST MEDLEMMAR
53:13
Margareta Lundström är LCHF-pionjär, frontfigur inom LCHF-rörelsen och en av grundarna till LCHF-magasinet. År 2006 startade hon http://kolhydrater.ifokus.se som idag har 20 000 medlemmar. Hon har också arrangerat årliga LCHF-campinghelger med föreläsningar samt sju LCHF-kryssningar. Här berättar Margareta hur hon fann LCHF och hur hon ständigt experimenterat med variationer på kosthållningen. Hon delar med sig av sina erfarenheter för att så ett frö och hjälpa andra på deras vandring mot en bättre hälsa – och några tappade kilon. Detta är en föreläsning som främst riktar sig till den stora gruppen kvinnor som har svårt att gå ner i vikt. Margareta Lundströms blogg: http://www.sunsoft.se LCHF-magasinets hemsida: http://lchfmagasinet.se
Minus 90 kilo och en hälsoresa för familjen
15:05
Larry Diamond har transformerat sitt liv och gått ner 57 kg med LCHF. I den här intervjun delar han med sig av sina insikter från resan.
VIDEO: Jeffry Gerber - Why Low Carb and Other Common Questions (VAIL 2016)
16:59
48:22
Tommy Runesson föreläser om sin enorma viktresa med LCHF och vilka lärdomar han fått med sig på vägen. Inspiration och kunskap även om du vill gå ner mindre än hälften av din kroppsvikt! Följ Tommy Runesson på hans blogg: http://tommytappar.se
Hur man går ner 110 kilo utan hunger
31:06
ENDAST MEDLEMMAR
Ketokurs med Andreas Eenfeldt (del 7)
06:23
Hur går du ner i vikt på ketogen kost?
ENDAST MEDLEMMAR
ENDAST MEDLEMMAR
Hjärtattacken blev ett uppvaknande
07:11
Efter hustruns hjärtattack letade Chris Pattinson efter ett sätt att hålla det hela i schack med kost och livsstil. Och på vägen förbättrade han sin egen hälsa.
LCHF på rätt sätt – Eric Westman 3
14:09
Intervju med Eric Westman, läkare och expert på LCHF-kost. Om grunderna för att äta LCHF och vad som är viktigt att tänka på när man sätter igång för att det ska gå så bra som möjligt.
ENDAST MEDLEMMAR
Därför är mer protein bättre
15:17
Dr Ted Naiman tror att mer protein är bättre och han rekommenderar ett högre intag.
46:13
Intervju med Jason Fung
45:20
ENDAST MEDLEMMAR
Tips för att göra LCHF hållbart
15:00
Hur gör man övergången till LCHF eller keto så smidig som bara möjligt?
Keto är den enda kost som har fungerat
19:23
Kristie Sullivan skriver inspirerande inlägg för Diet Doctor och har även en fantastisk historia att berätta.
Att hjälpa folk till bättre hälsa
15:44
Dawn var sjuk och överviktig men sen hittade hon LCHF... och det förändrade hennes liv.
16:53

Obesity Reviews 2015: Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis [stark evidens] ↩